다이어트 약만 먹고 맨날 실패하는 이유는
약에 대해서 이해하지 못한채로 그냥 먹기만 하는데 있습니다.
그래서 오늘은 체지방 감소에 대한 건강기능식품에 대해서 알아보고
종류마다 어떻게 먹는게 효과적인지 어떤 제품이 좋은지 추천해드리도록 하겠습니다.
목차
다이어트 보조제 추천
1. 가르시니아 제품
가르시니아는 과일로부터 나온 성분입니다.
과일 껍질에서 하이드록시사이트릭 애시드라는 성분을 추출하였고,
이 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 도와주는 효소의 활성을 막아줍니다.
그렇기 때문에
지방합성이 억제되어, 체지방이 감소한다 라는 것이 가르시니아 제품들의 원리입니다.
하지만 가르시니아를 이용한 연구들 간에 격차가 심하고
확실하게 '살이 빠진다' 라는 이야기가 아닌, 지방 합성을 억제하는 효과가 있다 정도이기에
가장 유명한 성분임에도 불구하고 호불호가 있는 상황입니다.
유명한 제품으로는 아래 리스트가 있습니다.
- 뉴트리코어 트리플S 가르시니아
- 비타할로 내몸이 가벼운 가르시니아
- 그린몬스터 다이어트 스페셜2 가르시니아
2. L-카르니틴 제품
우리 몸에는 미토콘드리아 라는 에너지를 만드는 곳이 있습니다
L-카르니틴은 생성된 지방산을 미토콘드리아로 옮기는 것을 도와주고 이 지방산은 에너지로 변환됩니다.
이 원리를 통하여 살을 빼겠다는 이야기 입니다.
하지만 L-카르니틴 제품은 단기간 복용시 효과가 거의 없다는 연구결과가 있습니다.
이로인해 L-카르니틴으로 다이어트를 하기 위해서는 최소 3-6개월동안 장기 복용을 해야 효과가 나타날 수 있습니다.
유명한 제품으로는 아래 말씀드리겠습니다.
- 나우푸드 L-카르니틴
- 닥터스 베스트 L-카르니틴
- 스완슨 L-카르니틴
3. 공액 리놀레산 (CLA)
공액리놀레산은 소, 낙타, 사슴 같은 동물의 지방에서 발견되는 성분입니다.
지방대사를 조절해주기에, 지방세포의 크기를 줄여서 체중을 감소시켜주겠다는 것입니다.
하지만 이 역시도 장기간 복용해야지 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
심지어 L-카르니틴 제품보다 더 장기간 복용해야되는데요
최소 6-12개월 복용을 해야지 체지방 감소에 도움을 준다고 이야기 하고 있습니다.
당뇨를 앓고 계신분께서는 복용을 금지 해주시는 것이 좋습니다.
유명한 제품으로는 다음과 같이 있습니다.
- 뉴트리데이 다이어트 슬림핏
- 내츄럴플러스 에버핏 다이어트 CLA 공액 리놀레산
- 솔가 토날린 CLA
4. 키토산
키토산은 게나 새우의 껍질에 들어있습니다.
원리는 키토산이 지방흡수가 되지 않도록 억제해 주는 기능이 있다는 것입니다.
하지만 키토산의 체지방감소 효과는 아직까지 명확하지 않다는 연구 결론입니다.
또한 새우나 게 알레르기 있으신 분들은 키토산 섭취시 알레르기가 올라올 수 있으니 주의하셔야 합니다.
유명 제품으로는 아래 리스트가 있습니다.
- 뉴트리데이 다이어트 키토산올뉴
- 그린몬스터 다이어트 스페셜3 키토산
- 나우푸드 키토산
5. 카테킨
카테킨은 주로 녹차에 들어있는 성분입니다.
녹차에는 카테킨 말고도 우리가 흔히 알고 있는 카페인이 함께 들어 있는데요.
살을 빠지게 하는데에는 카테킨과 카페인 모두 함께 작용합니다.
이 두 성분이 몸에서 에너지를 많이 쓰게 하고 지방산화를 촉진시켜
살을 빠지게 하겠다는 원리입니다.
연구결과에 따르면 위에 알아본 다른 성분들에 비해 체중감량 효과가 가장 높게 나타난 것인데요.
인기 있는 다이어트 성분들 중에서는 가장 먹을만한 성분이지 않을까 싶습니다.
하지만 평소 카페인을 하루 300mg 이상 섭취하는 사람에게는 효과가 미미했기에
하루에 커피를 3잔 이상 마시는 사람에게는 큰 효과가 없을 수 있습니다.
유명한 제품으로는 다음과 같이 있습니다.
- 뉴트리데이 다이어트 카테킨 올뉴
- GRN 초록이 11플러스 녹차카테킨
- 바이탈뷰티 메타그린 슬림
다이어트보조제 주의해야 할 점
다이어트 건강기능식품을 장기간 복용해야 할 시 꼭 피해야 할 성분들이 있다.
- 알로에
- 무수바바로인
- 안트라퀴논계 화합물
이 성분들이 복용하려는 제품에 들어가 있다면
장기간 복용을 권하지 않습니다.
