마그네슘 효과
마그네슘은 근육의 수축과 이완, 그리고 여러 대사의 효소로 쓰이고 있고,
사람의 기분(무드)에 영향을 준다.
근육의 이완을 돕는거에 따라 기분 또한 이완되게 시켜주어 우울증을 완화시켜주며,
수면에 도움을 준다.
마그네슘이 부족한 사람들의 특징
위에 마그네슘 효과에 대해 알아봤듯이,
마그네슘이 부족하면 그 효과에 반대로 생각하면 쉽다.
마그네슘이 부족할 시
근육통, 신경통, 근육에 쥐 및 경련, 수면장애, 우울감 등이 있을 수 있다.
더 나아가 마그네슘이 많이 부족하거나 부족한 상태가 오래 지속 될 시
성인병 및 심혈관 질환이 생길수 있고 만성염증 및 암까지 동반할 수 있다.
나는 마그네슘이 부족한가?
일반적으로 마그네슘의 부족 또는 과잉을 명확하게 검사할 수 있는 방법은 없다.
칼슘 또는 철분처럼 정확하게 검사하는 방법이 마그네슘에는 없는 상태이다.
간혹 전해질 검사를 통한 마그네슘 수치를 보기도 하지만 정확한 결과가 아니기에
스스로가 마그네슘 섭취에 신경 쓸 필요가 있다.
심지어 보건복지부에서 시행하는 국민건강통계에도
마그네슘 섭취량 조사는 빠져있는 상태여서,
마그네슘 중요도에 대한 국민인식이 아직은 부족한 상태로 보인다.
그러면 어떻게 마그네슘의 부족 상태를 알 수 있을까?
바로 칼슘 수치를 보고 파악하게 된다.
칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 수치화 되어 있어
칼슘이 부족하면 자연스레 마그네슘도 부족한 상태인 것이다.
일반적으로 식이요법 (음식 섭취) 로 마그네슘을 섭취하기란 어렵기에
대부분의 사람들이 마그네슘 효과를 보지 못하는 부족한 상태인 것이다.
마그네슘 부족을 의심해봐야 할 사람
위장질환이 있는 사람
보통 마그네슘은 장에서 흡수하는데 위염, 과민성 대장증후군 등
위장이 정상이 아닌 상태에서는 마그네슘 흡수가 덜하기 때문에 부족할 수 있다.
당뇨가 있는 사람
당뇨가 있을 시 인슐린에 대한 저항성이 있는 상태이고 이걸 이겨내기 위해
체내에서 마그네슘 소모율이 높아지다보니 부족할 수 있다.
주 3회 이상 음주
잦은 음주를 하시는 분은 식이상태가 좋지 않고 위장상태도 대체로 좋지 않은 경우가 많아,
마그네슘이 부족할 확률이 높다.
고령의 노인
나이가 많을 수록 위장 기능이 저하되기 때문에 마그네슘 뿐만 아니라 많은 것들의
체내 흡수율이 떨어지게 된다.
운동선수 또는 육체노동이 심한 사람
근육을 많이 사용하면 할수록 마그네슘의 소모가 많아지게 되고,
그 어느때보다 마그네슘이 부족한 상태이기에 몸을 많이 쓰시는 분들은
마그네슘 효과를 보기 위해 꼭 챙겨 먹어야 한다.
