영양제 한꺼번에 먹어도 되나요?
영양제 끼리 서로 궁합이 있습니다.
잘 맞는 영양제끼리는 함께 먹으면 먹을 수록 좋고,
상극인 영양제 끼리는 함께 먹으면 오히려 독이되거나, 영양제 효과가 감소하는 일들이 벌어집니다.
다만, 우리가 제일 흔히 먹는 조합들로는 (예 : 종합비타민과 오메가3)
몸에 해롭거나 상극인 경우가 잘 없어서, 제가 이제부터 말씀드리는
조합들만 피하면 영양제 한꺼번에 먹어도 문제 없답니다.
알려드리기 앞서, 간단하게 설명을 드리자면
함께 먹어서 독이 되는 케이스는, 일반적으로 각각의 영양제 성분에 겹치는 부분이 많아
과다 복용할 경우가 독이 됩니다.
또는 서로 상쇄시키는 성분을 가진 각각의 영양제로 인해 서로의 효과가 감소되는 케이스도 있습니다.
궁합이 좋지 않은 케이스 (BAD)
- 종합비타민 + 비타민 A
지용성 비타민인 비타민 A는 몸에 축척되어 쉽게 배출되지 않는 비타민으로 과다 복용시
부작용이 있을 수 있는데, 이로 인해 임산부의 경우 특히 이 조합을 조심해야 합니다 .
- 종합비타민 + 철분
종합비타민에 들어 있는 미네랄 성분이 체내에 철분을 흡수하려는 것을 막을 수 있기에
함께 먹을 시 철분 영양제의 효과가 미미하거나 없을 수 있습니다.
- 오메가3 + 키토산
키토산은 다이어트용으로도 많이 복용하는 것중의 하나 입니다.
다이어트에 도움이 되는 만큼 체내에 있는 지방을 배출하는것에 도움을 주는 키토산은
오메가3도 함께 밖으로 배출하려하기에 함께 먹으면 오메가3의 효과가 없을 수 있습니다.
- 칼슘 + 철분
칼슘과 철분 모두 미네랄로 서로가 몸속에 흡수 되는 것을 방해하기에 함게 복용하는걸 권장하지 않습니다.
궁합이 좋은 케이스 (GOOD)
- 종합비타민 + 칼슘/마그네슘
종합비타민에는 보통 칼슘과 마그네슘을 부족하게 넣거나 아예 넣지 않는 경우가 많아
함께 먹으면 완벽한 조합입니다.
- 루테인 + 오메가3
두 영양제 모두 지용성으로 체내 흡수율이 좋으며, 둘 다 눈건강에 좋습니다.
- 칼슘 + 비타민 D
비타민D는 칼슘의 흡수율을 높여줍니다.
그래서 요즘은 보통 칼슘 영양제에 비타민D가 함께 들어 있는 제품들이 많이 나오고 있습니다.
칼슘을 단일영양제로 먹을 시에는 비타민D와 함께 먹는것을 추천 드립니다.
이렇게 영양제 한꺼번에 먹을 수 있는 조합과 아닌 것들에 대해서 알아보았다.
영양소가 부족한 것도 문제이지만, 과한 것도 반드시 문제가 되니
평소 생활에서 자신에게 부족한 영양소가 무엇인지 파악하고 과도하게 복용하지만 않으면
건강한 몸을 유지할 수 있을 것입니다.
